जेट लैग के प्रभाव को कम करने के लिए यात्रा-पूर्व कदम

उड़ान के अपने अनुभव के बारे में किसी भी नियमित लॉन्ग-हॉल फ्लायर से पूछें और आप जल्द ही पाएंगे कि हर किसी के पास जेट लैग पर काबू पाने या उससे बचने के लिए एक अलग "मैजिक" फॉर्मूला है।

वास्तव में निश्चित रूप से कोई जादू सूत्र मौजूद नहीं है - और निश्चित रूप से कोई जादू की गोली या टैबलेट नहीं है। हालांकि, एक महान सौदा है कि आप जेट लैग को दूर करने या खत्म करने में मदद करने के लिए अपने प्रस्थान की तैयारी में कर सकते हैं और यहां बस कुछ संकेत हैं:

एक सुसंगत नींद पैटर्न बनाए रखें।

यदि आप अपनी यात्रा से पहले के दिनों और हफ्तों में एक निरंतर दिनचर्या के बाद नहीं हैं (बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन ठीक उसी समय उठना) तो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी आपकी यात्रा शुरू करने से पहले ही बाधित हो जाएगी और आपकी उड़ान बस बढ़ जाएगी जेट लैग के कारण अनिद्रा के परिणाम।

सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित और स्वस्थ आहार प्राप्त कर रहे हैं।

आहार यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आपको एक महान रात की नींद मिलती है और आपके आहार में पूरे अनाज, अनाज, फलों और सब्जियों का एक उचित संतुलन आवश्यक है।

अल्कोहल और कैफीन आपके आहार के दो तत्व हैं जो विशेष रूप से जेट लैग के संबंध में महत्वपूर्ण हैं और जिन्हें संभव हो तो आपकी यात्रा के लिए रन-अप में कम किया जाना चाहिए, या समाप्त कर दिया जाना चाहिए। यदि, हालांकि, आपको प्रत्येक दिन अपने बारह कप कॉफी देने के लिए कह रहा है, तो यह है कि आप अपने दाहिने हाथ को काटने के लिए कहें, फिर दोपहर के लगभग 3 बजे से शाम 5 बजे के बीच अपने सेवन को दोपहर तक सीमित करने का प्रयास करें।

कैफीन जब दिन में देर से लिया जाता है, तो आपके शरीर की घड़ी में तेजी लाएगी, जबकि इसे सुबह ले जाने से इसके विपरीत प्रभाव पड़ता है। दिन के मध्य के दौरान, कैफीन का आपके शरीर के सर्कैडियन लय पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।

नियमित व्यायाम करें।

नियमित व्यायाम आपके सामान्य नींद चक्र की स्थिरता, गुणवत्ता और अवधि में काफी सुधार कर सकता है। कम से कम बीस मिनट तक चलने वाले कुछ प्रकार के दैनिक एरोबिक व्यायाम, आपके शरीर को आपकी आगामी यात्रा के लिए तैयार करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेंगे।

धीरे -धीरे अपने सोने के समय को समायोजित करना शुरू करें।

आपको अपनी बॉडी क्लॉक को धीरे -धीरे और धीरे -धीरे अपने सोते समय समायोजित करना शुरू करना चाहिए और अपनी यात्रा से पहले के दिनों में समय को जगाना चाहिए, ताकि वे अपने गंतव्य पर स्थानीय समय के अनुरूप हों।

यदि, एक उदाहरण के रूप में, आप आम तौर पर रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं और आप एक ऐसी स्थिति में उड़ रहे हैं जो चार घंटे आगे है, तो आपके गंतव्य पर आपके सामान्य सोने के समय में दो बजे होंगे। इसलिए, इस मामले में, आपको अपने सोने के समय को धीरे -धीरे अपने जाने से पहले एक सप्ताह या दस दिन पहले प्रत्येक रात को थोड़ा आगे लाने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह हो सकता है कि छोड़ने से ठीक पहले आप शाम 7.30 बजे बिस्तर पर जा रहे हैं। लेकिन जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अब 11.30 बजे बिस्तर पर जा रहे हैं और आपने चार घंटे के समय के अंतर को सिर्फ डेढ़ घंटे तक सीमित कर दिया है।

यात्रा से पहले के दिनों में तनाव कम करें।

जेट लैग समीकरण से अक्सर एक कारक को अनदेखा किया जाता है, यह चिंता है और तनाव का अधिकांश हिस्सा यात्रा का एक सीधा परिणाम है। एक ही समय में 1001 चीजों को करने की कोशिश में आपने कितनी बार अपने आप को अंतिम समय में भागते हुए पाया है?

आगे की योजना बनाएं और सुनिश्चित करें कि, जहां तक ​​संभव है, वह सब कुछ जो आपको घर पर और काम करने के लिए करने की आवश्यकता होगी, आपकी यात्रा से पहले अच्छी तरह से पूरा हो गया है। अपनी यात्रा के लिए योजना बनाने में, जितना हो सके उतना स्पष्ट करें कि आप जितनी जल्दी हो सके और अपने प्रस्थान से तुरंत पहले के दिनों में बहुत सारी छूट के लिए अपने प्री-जोरनी प्लानिंग पर विशेष समय उपलब्ध करा सकें।

ये केवल उन चीजों के कुछ उदाहरण हैं, जिन पर आपको किसी भी लंबी-यात्रा की योजना की योजना बनाते समय ध्यान देने की आवश्यकता है और, आपकी यात्रा के दौरान और आपके आगमन के बाद दोनों विशिष्ट उपायों के साथ, जेट अंतराल के प्रभावों को काफी कम कर देगा, या यहां तक ​​कि कोई जेट अंतराल के लिए नेतृत्व करें।