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उपनाम: सोने का समय

सोने का समय के रूप में टैग किए गए लेख

जेट लैग के प्रभाव को कम करने के लिए यात्रा-पूर्व कदम

Peter Rogers द्वारा मार्च 5, 2022 को पोस्ट किया गया
उड़ान के अपने अनुभव के बारे में किसी भी नियमित लॉन्ग-हॉल फ्लायर से पूछें और आप जल्द ही पाएंगे कि हर किसी के पास जेट लैग पर काबू पाने या उससे बचने के लिए एक अलग "मैजिक" फॉर्मूला है।वास्तव में निश्चित रूप से कोई जादू सूत्र मौजूद नहीं है - और निश्चित रूप से कोई जादू की गोली या टैबलेट नहीं है। हालांकि, एक महान सौदा है कि आप जेट लैग को दूर करने या खत्म करने में मदद करने के लिए अपने प्रस्थान की तैयारी में कर सकते हैं और यहां बस कुछ संकेत हैं:एक सुसंगत नींद पैटर्न बनाए रखें।यदि आप अपनी यात्रा से पहले के दिनों और हफ्तों में एक निरंतर दिनचर्या के बाद नहीं हैं (बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन ठीक उसी समय उठना) तो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी आपकी यात्रा शुरू करने से पहले ही बाधित हो जाएगी और आपकी उड़ान बस बढ़ जाएगी जेट लैग के कारण अनिद्रा के परिणाम।सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित और स्वस्थ आहार प्राप्त कर रहे हैं।आहार यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आपको एक महान रात की नींद मिलती है और आपके आहार में पूरे अनाज, अनाज, फलों और सब्जियों का एक उचित संतुलन आवश्यक है।अल्कोहल और कैफीन आपके आहार के दो तत्व हैं जो विशेष रूप से जेट लैग के संबंध में महत्वपूर्ण हैं और जिन्हें संभव हो तो आपकी यात्रा के लिए रन-अप में कम किया जाना चाहिए, या समाप्त कर दिया जाना चाहिए। यदि, हालांकि, आपको प्रत्येक दिन अपने बारह कप कॉफी देने के लिए कह रहा है, तो यह है कि आप अपने दाहिने हाथ को काटने के लिए कहें, फिर दोपहर के लगभग 3 बजे से शाम 5 बजे के बीच अपने सेवन को दोपहर तक सीमित करने का प्रयास करें।कैफीन जब दिन में देर से लिया जाता है, तो आपके शरीर की घड़ी में तेजी लाएगी, जबकि इसे सुबह ले जाने से इसके विपरीत प्रभाव पड़ता है। दिन के मध्य के दौरान, कैफीन का आपके शरीर के सर्कैडियन लय पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।नियमित व्यायाम करें।नियमित व्यायाम आपके सामान्य नींद चक्र की स्थिरता, गुणवत्ता और अवधि में काफी सुधार कर सकता है। कम से कम बीस मिनट तक चलने वाले कुछ प्रकार के दैनिक एरोबिक व्यायाम, आपके शरीर को आपकी आगामी यात्रा के लिए तैयार करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेंगे।धीरे -धीरे अपने सोने के समय को समायोजित करना शुरू करें।आपको अपनी बॉडी क्लॉक को धीरे -धीरे और धीरे -धीरे अपने सोते समय समायोजित करना शुरू करना चाहिए और अपनी यात्रा से पहले के दिनों में समय को जगाना चाहिए, ताकि वे अपने गंतव्य पर स्थानीय समय के अनुरूप हों।यदि, एक उदाहरण के रूप में, आप आम तौर पर रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं और आप एक ऐसी स्थिति में उड़ रहे हैं जो चार घंटे आगे है, तो आपके गंतव्य पर आपके सामान्य सोने के समय में दो बजे होंगे। इसलिए, इस मामले में, आपको अपने सोने के समय को धीरे -धीरे अपने जाने से पहले एक सप्ताह या दस दिन पहले प्रत्येक रात को थोड़ा आगे लाने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह हो सकता है कि छोड़ने से ठीक पहले आप शाम 7...

जेट लैग - एक सफल यात्रा के लिए 7 कदम

Peter Rogers द्वारा जुलाई 17, 2021 को पोस्ट किया गया
जेट लैग को खराब न होने दें, जिसमें स्वर्ग के लिए अवकाश यात्रा की बहुत आवश्यकता है या आपको उस कैरियर को बढ़ाने से रोकें जो आप महीनों से काम कर रहे हैं।उत्साह और प्रत्याशा से भरा होना बहुत अच्छा है, लेकिन यह पाते हुए कि आप रात में सो नहीं सकते हैं, आप दिन के दौरान थक गए हैं और आपके पास एक परेशान पेट है और एक सिरदर्द बहुत अधिक कर सकता है, बस अपनी यात्रा से किनारे को छोड़ दें।यदि आप जेट लैग को रोकने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, या आदर्श जेट लैग उपाय खोजने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहां आपको अपनी खोज में शुरू करने के लिए सात टिप्स दिए गए हैं।अपने प्रस्थान से पहले डेक को साफ़ करें।जेट लैग का एक बहुत अनदेखा पहलू चिंता द्वारा निभाया गया हिस्सा है। उड़ान भरने से पहले सप्ताह में 1001 अंतिम मिनट का काम करने की कोशिश कर रहे हैं। इस बारे में चिंता करना कि क्या घर सुरक्षित होगा। अपनी उड़ान से पहले आधी रात तक बैठकर परिवार के बिलों का भुगतान करने से पहले। जाना पहचाना?अग्रिम में अच्छी तरह से योजना बनाएं और यह सुनिश्चित करें कि आपने जाने से कम से कम तीन या चार दिन पहले सब कुछ का ध्यान रखा है। फिर इसे आसान बनाएं, बहुत आराम करें और विशेष रूप से विश्राम के लिए अलग समय निर्धारित करें।जाने से पहले अपने सोने के समय को समायोजित करना शुरू करें।2 हफ्तों में आपकी यात्रा शुरू होने से पहले अपने सोने के समय को धीरे -धीरे समायोजित करना शुरू कर दिया। यदि आप पूर्व की ओर उड़ रहे हैं, तो प्रत्येक रात अपने सोने के समय को दस या पंद्रह मिनट तक आगे बढ़ाएं ताकि जब तक आप छोड़ दें, तब तक आप सामान्य से लगभग दो घंटे पहले बिस्तर पर जा रहे हैं। यह उस समय के अंतराल 'के बीच है, जिस समय आपका शरीर बिस्तर पर जाना चाहता है और उस समय जो घड़ी कहती है कि आपको अपने गंतव्य पर बिस्तर पर जाना चाहिए।इसी तरह, यदि आप पश्चिम की यात्रा कर रहे हैं, तो प्रत्येक दिन अपना सोते समय दस या पंद्रह मिनट तक वापस सेट करें।आप कैफीन का सेवन कम करें।कॉफी, साथ ही साथ अन्य कैफीनयुक्त पेय, दोनों गति को गति देते हैं और आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को धीमा कर देते हैं, जो आपके पास होने वाले दिन के समय पर निर्भर करता है। जब आप नींद के एक नियमित पैटर्न में बस जाते हैं, तो यह जरूरी नहीं कि एक मुद्दे का बहुत अधिक हिस्सा हो, क्योंकि परिणाम अक्सर '' हो सकते हैं '। हालांकि, जैसे ही आपकी बॉडी क्लॉक स्थानीय समय के साथ खुद को ऑड्स में पाता है, कैफीन के प्रभाव को बहुत चिह्नित किया जा सकता है और जेट लैग की समस्याओं में काफी जोड़ दिया जा सकता है।गोलियों से बचें।किसी भी निर्धारित दवा के बहिष्कार के साथ, जिसे आप सामान्य रूप से लेते हैं, आपको नींद की गोलियों, तथाकथित'जेट लैग 'गोलियों और जेट लैग के लिए काउंटर दवा के ऊपर से बचना चाहिए। न केवल इन्हें बहुत कम है यदि कोई लाभकारी प्रभाव, कई वास्तव में आपके मुद्दों को जोड़ सकते हैं।विशेष रूप से, अपनी यात्रा के दौरान सोने की गोलियां लेने के लिए लगातार प्रलोभन से बचें। वे अच्छी तरह से आपको विमान पर सोने के लिए सक्षम कर सकते हैं, लेकिन जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचेंगे तो वे आपकी समस्याओं को जोड़ देंगे।अपनी उड़ान के लिए आराम से पोशाक।विमान में पहनने के लिए अपने कैरी-ऑन सामान में चप्पल की एक जोड़ी को टक करने के लिए आरामदायक और ढीले फिटिंग कपड़ों को चुनें। जैसे ही आप अपने गंतव्य तक पहुँचते हैं, जैसे ही आप अपने गंतव्य तक पहुँचते हैं, लेकिन आप यात्रा करते हुए नाइंस तक तैयार होने की उम्मीद नहीं करेंगे।धूप में बाहर निकलें।जैसे ही आप अपनी गंतव्य तक पहुँचते हैं, अपनी यात्रा के पहले कुछ दिनों के दौरान जितना संभव हो उतना दिन के उजाले में निकल जाते हैं। डेलाइट आपके बॉडी क्लॉक को मजबूत सिग्नल भेजता है और आपको पता चलेगा कि अगर यह आपके गंतव्य पर दिन के उजाले और अंधेरे के सामान्य चक्र के अधीन है, तो यह बहुत तेजी से समायोजित हो जाता है। इसलिए इसका फायदा उठाएं और अपने आप को अंदर न छिपाएं।अपने साथ कुछ खास लें।यह अक्सर अजीब परिवेश में कठिन बस सकता है और, विशेष रूप से, सो जाने के लिए पर्याप्त रूप से आराम कर सकता है। तो, घर की भावना को थोड़ा सा देने के लिए, आप पर विशेष महत्व के कुछ आइटम, शायद एक परिवार की तस्वीर या एक पसंदीदा बेडसाइड आभूषण लें।...