उपनाम: प्राकृतिक

घर छोड़ने से पहले दुनिया में सबसे अच्छी तैयारी के साथ, और अपनी यात्रा के दौरान कुछ सरल सावधानियों को लेने के बाद, आप अनिवार्य रूप से जेट लैग के प्रभावों को भुगतना पड़ेगा, जब तक कि आप अपने "नो जेट लैग" योजना को भी नहीं रखते, जैसे ही आप आते हैं अपने गंतव्य पर।यहाँ, हालांकि, हमें सावधानी के एक शब्द को ध्वनि देना होगा। जेट लैग के साथ 1 आम समस्या यह है कि, कई लोगों के लिए, जेट लैग के असली प्रभाव तुरंत स्पष्ट नहीं हैं और आपके साथ "पकड़ने" में एक या दो दिन लग सकते हैं। इसके अलावा, आपके अवकाश गंतव्य पर पहुंचने का उत्साह, या एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक के लिए, जेट लैग के लक्षणों को भी मुखौटा दे सकता है।इसलिए, यदि आप अपने गंतव्य पर एक मिलियन डॉलर की तरह महसूस करते हैं और अपने आप को अपनी छुट्टी या व्यावसायिक गतिविधियों में फेंक देते हैं - सावधान! जेट लैग लगभग निश्चित रूप से रेंगना होगा और आपको सिर के पीछे से मारा जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करेंगे।यदि आपका गंतव्य एक ऐसे समय क्षेत्र में है जो घर वापस आने के समय के पीछे है, तो अक्सर यह दावा किया जाता है कि आपके आगमन के बाद जितनी जल्दी हो सके झपकी लेना उपयोगी है। यह, हालांकि, उचित नहीं है, जब तक कि आप वास्तव में विश्वास नहीं करते कि आप कुछ नींद के बिना प्रेस नहीं कर सकते। यदि ऐसा है, तो कोशिश करें और केवल तीस या चालीस मिनट से अधिक समय तक चलने वाली एक संक्षिप्त झपकी लें। जेट लैग, और इसके संबद्ध अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा इलाज, अपने गंतव्य पर सामान्य सोने के समय में प्रेस करना है और, इस तरह, अपने आंतरिक शरीर की घड़ी को अपने नए परिवेश में अपनाने की प्रक्रिया को तुरंत शुरू करने के लिए।यदि आप एक ऐसे गंतव्य पर पहुंचते हैं जो आपके घर के समय से आगे है, तो रात के माध्यम से जितना हो सके उतना सोने की कोशिश करें, इस तथ्य के बावजूद कि आपका शरीर अभी भी मानता है कि यह दिन के बीच में है। यहां हर्बल चाय जैसे प्राकृतिक उपचारों का उपयोग, साथ ही एक गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान, अरोमाथेरेपी या विश्राम और ध्यान अभ्यास शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को सक्रिय करने में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।जेट अंतराल के प्रभावों को कम करने में प्रकाश भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपको सामान्य जागने के घंटों के दौरान जितना संभव हो उतना दिन के उजाले का प्रयास करना चाहिए। यदि आप दिन के दौरान पहुंचते हैं, तो अपने होटल के कमरे या सोफे में बैठने और आराम करने के प्रलोभन से बचें और दिन के उजाले में बाहर निकलें जब तक कि यह आपकी सामान्य शाम की दिनचर्या का समय न हो।आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना जारी रखना चाहिए। भोजन करना और पीना अधिक अक्सर किसी भी छुट्टी या व्यावसायिक यात्रा का एक सामान्य हिस्सा होता है, लेकिन आगमन के बाद पहले दो या तीन दिनों में अति-भरण-पोषण से बचने की कोशिश करें। विशेष रूप से, कैफीन और अल्कोहल, साथ ही अन्य उत्तेजक जैसी चीजों के अपने सेवन को प्रतिबंधित करें।अंत में, व्यायाम के लिए अपने शरीर की आवश्यकता की उपेक्षा न करें। कम से कम बीस मिनट के लिए नियमित रूप से दैनिक एरोबिक व्यायाम लेना (भले ही यह केवल एक टैक्सी की सवारी के बजाय आपके रिसॉर्ट में वापस एक तेज चलना है) जेट लैग के इलाज के लिए किसी भी योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।...

जेट लैग का मुकाबला करने का रहस्य, और बहुत कम या कोई जेट लैग के साथ अपने गंतव्य पर पहुंचना, आपकी यात्रा की तारीख से पहले ध्वनि की तैयारी में अच्छी तरह से झूठ है। यह, हालांकि, केवल आपके "एंटी जेट लैग" योजना की नींव है और आपके सभी ध्वनि की तैयारी कार्य बर्बाद हो जाएंगे यदि आप यह भी सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आप अपनी उड़ान के दौरान एक समझदार दिनचर्या का पालन करते हैं।यहाँ कई चीजें हैं जो आप अपनी उड़ान को कम करने, या खत्म करने के लिए कर सकते हैं, जेट लैग के प्रभाव:सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले।कई पुरुषों और महिलाओं को एहसास होता है कि वे अपनी उड़ान भर में सो नहीं सकते हैं, या बस नहीं चाहते हैं। यह ठीक है, हालांकि कुछ नींद लेने की कोशिश करना निश्चित रूप से उपयोगी हो सकता है। यदि आप नहीं कर सकते हैं, या सोना नहीं चाहते हैं, तो आपको कम से कम यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप तोड़ने का मौका लें और अपने आराम की योजना बनाने की भी कोशिश करनी चाहिए ताकि आप अपने समय के साथ संभव हो गंतव्य।यदि, एक उदाहरण के रूप में, आपकी बारह घंटे की उड़ान आपको सुबह -सुबह अपने गंतव्य तक पहुंच जाएगी, तो उड़ान के दूसरे भाग के दौरान कुछ नींद लेने की कोशिश करें।आसान, प्राकृतिक नींद के उपचार का उपयोग करें।यदि उड़ान के दौरान सोना मुश्किल साबित होता है, यहां तक ​​कि कान के प्लग जैसी चीजों के माध्यम से और रात की स्थितियों को अनुकरण करने में मदद करने के लिए एक नेत्र मास्क, आपको नींद की गोलियों का उपयोग करने का सहारा लेने के लिए लुभाया जा सकता है। प्रलोभन के आगे न झुकें!नींद की गोलियों का उपयोग करने के अधिकारों और गलतियों पर एक चर्चा इस लेख के दायरे से परे है, हालांकि, यह कहने के लिए पर्याप्त है, कि आपकी उड़ान के दौरान नींद की गोलियों का उपयोग जेट अंतराल के मुद्दे पर जोड़ देगा, बजाय इसके परिणामों को कम करने में सहायता करने के लिए ।फिर भी आज भी विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक नींद उपचार उपलब्ध हैं जो एक बहुत प्रभावी समाधान प्रदान कर सकते हैं। इन कैमोमाइल और लैवेंडर में से, जिसे अक्सर चाय के रूप में लिया जाता है, शायद सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। यदि ये आपके विशेष मामले में काम नहीं करते हैं, तो थोड़ा मजबूत और अविश्वसनीय रूप से अच्छा विकल्प या तो वेलेरियन रूट या मेलाटोनिन होगा।नरम, सुखदायक संगीत के लिए आराम करें।सोने के विकल्प के रूप में, या सोने के अलावा, इन-फ़्लाइट फिल्मों को देखने के लिए वरीयता में नरम, सुखदायक संगीत सुनने की कोशिश करें। और भी बेहतर; किसी प्रकार के ध्यान या विश्राम अभ्यास का प्रयास करें। यह केवल जेट अंतराल के प्रभावों को कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन बहुत लंबी उड़ान में रक्तचाप और सभ्य संचलन के सामान्य स्तर को बनाए रखने में भी मदद करेगा।सुनिश्चित करें कि आप कुछ व्यायाम करें।यद्यपि यह उड़ान भर में अपनी सीट पर रहने के लिए लुभावना हो सकता है, समय -समय पर उठना और केबिन के चारों ओर टहलना आपके शरीर को ताज़ा करेगा और मानसिक और शारीरिक दोनों गतिविधि को बढ़ावा देगा। कुछ हल्के व्यायाम, विशेष रूप से आपके पैरों के लिए, गहरी शिरा घनास्त्रता की संभावना को रोकने में भी मदद करेंगे - पैरों में गठन करने वाले थक्के।अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।दबाव और मजबूर वेंटिलेशन दोनों द्वारा विमान केबिन के भीतर बनाया गया कृत्रिम वातावरण निर्जलीकरण को जन्म दे सकता है और इस प्रकार यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने द्रव के स्तर को बनाए रखें। पानी या फलों के रस का भार पिएं, लेकिन चाय और कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय से बचें। आपको कार्बोनेटेड पेय और शराब से भी बचना चाहिए।लंबी उड़ान के बाद अपने गंतव्य पर ताज़ा करने की कुंजी का एक हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि आप उड़ान के दौरान आराम करने और आराम करने का मौका लेते हैं और आप उत्तेजक पदार्थों से बचते हैं। यहां उल्लिखित सरल कदम उठाने से निश्चित रूप से जेट लैग को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय होगा।...