فیس بک ٹویٹر
aviationpast.com

جیٹ وقفہ کے اثرات کو کم کرنے کے لئے پری ٹریول اقدامات

جون 5, 2022 کو Peter Rogers کے ذریعے شائع کیا گیا

کسی بھی لمبے لمبے لمبے پرواز کرنے والے سے ان کے اڑان کے تجربے کے بارے میں پوچھیں اور آپ کو جلد ہی پتہ چل جائے گا کہ جیٹ وقفے پر قابو پانے یا اس سے بچنے کے لئے ہر ایک کا مختلف "جادو" فارمولا ہے۔

حقیقت میں یقینا کوئی جادو فارمولا موجود نہیں ہے - اور یقینی طور پر کوئی جادوئی گولی یا گولی نہیں ہے۔ تاہم ، ایک بہت بڑا سودا ہے جو آپ جیٹ وقفے پر قابو پانے یا ختم کرنے میں مدد کے ل your آپ کی روانگی کی تیاری میں کرسکتے ہیں اور یہاں صرف چند اشارے ہیں:

مستقل نیند کا نمونہ برقرار رکھیں۔

اگر آپ اپنے سفر سے پہلے دن اور ہفتوں میں مستقل معمول کے بعد نہیں ہیں (سونے پر جانا اور ہر دن بالکل اسی وقت اٹھنا) آپ کا سفر شروع کرنے سے پہلے ہی آپ کے جسم کی داخلی گھڑی میں خلل پڑتا ہے اور آپ کی پرواز صرف بڑھ جاتی ہے جیٹ وقفے کی وجہ سے اندرا کے نتائج۔

یقینی بنائیں کہ آپ کو متوازن اور صحت مند غذا مل رہی ہے۔

غذا اس بات کو یقینی بنانے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے کہ آپ کو رات کی زبردست نیند مل جائے اور آپ کی غذا میں پورے اناج ، اناج ، پھلوں اور سبزیوں کا مناسب توازن ضروری ہے۔

الکحل اور کیفین آپ کی غذا کے دو عناصر ہیں جو خاص طور پر جیٹ لیگ کے سلسلے میں اہم ہیں اور اگر آپ کے سفر کے دوران ہر ممکن ہو تو آپ کے سفر کے دوران ان کو کم کرنا ، یا ختم کرنا چاہئے۔ اگر ، تاہم ، آپ سے ہر دن اپنی بارہ کپ کافی دینے کے لئے کہنا ہے کہ آپ کو اپنے دائیں ہاتھ کو کاٹنے کے لئے کہنے کے مترادف ہے ، تو اپنے انٹیک کو سہ پہر 3 بجے سے شام 5 بجے کے درمیان سہ پہر تک محدود کرنے کی کوشش کریں۔

کیفین جب دن میں دیر سے لیا جاتا ہے تو آپ کے جسمانی گھڑی کو تیز کردے گا ، جبکہ صبح کے وقت اس کا برعکس اثر پڑتا ہے۔ دن کے وسط کے دوران لیا گیا ، کیفین کا آپ کے جسم کی سرکیڈین تالوں پر کم سے کم اثر پڑتا ہے۔

باقاعدہ ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش آپ کے عام نیند کے چکر کی مستقل مزاجی ، معیار اور مدت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ کچھ قسم کی روزانہ ایروبک ورزش ، کم از کم بیس منٹ تک جاری رہنے والی ، آپ کے جسم کو آنے والے سفر میں تیار کرنے میں بہت طویل سفر طے کرے گی۔

آہستہ آہستہ اپنے سونے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنا شروع کریں۔

آپ کو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنے سونے کے وقت ایڈجسٹ کرکے اپنے جسمانی گھڑی کو "انتظام" کرنا شروع کرنا چاہئے اور اپنے سفر سے پہلے کے دنوں میں وقت جاگنا چاہئے ، تاکہ ان کو اپنی منزل پر مقامی وقت کے مطابق لائیں۔

اگر ، مثال کے طور پر ، آپ عام طور پر رات 10 بجے بستر پر جاتے ہیں اور آپ اس حالت میں اڑ رہے ہیں جو چار گھنٹے آگے ہے ، آپ کے سونے کے عام وقت پر آپ کی منزل مقصود دو بجے ہوگی۔ لہذا ، اس معاملے میں ، آپ کو روانہ ہونے سے پہلے ایک ہفتہ یا دس دن پہلے ہر رات اپنے سونے کے وقت کو تھوڑا سا (پندرہ منٹ کہنے) کو آہستہ آہستہ لانے کی ضرورت ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ جانے سے پہلے ہی آپ شام 7.30 بجے سونے پر جا رہے ہیں۔ لیکن جب آپ اپنی منزل مقصود پر پہنچتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ اب آپ رات 11.30 بجے سونے جا رہے ہیں اور یہ کہ آپ نے چار گھنٹے کے وقت کے فرق کو صرف ڈیڑھ گھنٹے تک محدود کردیا ہے۔

سفر سے پہلے کے دنوں میں تناؤ کو کم کریں۔

جیٹ وقفہ مساوات سے اکثر نظرانداز کرنے والا عنصر اضطراب کا ہے اور زیادہ تر تناؤ سفر کا براہ راست نتیجہ ہے۔ آپ نے ایک ہی وقت میں 1001 چیزیں انجام دینے کی کوشش کرتے ہوئے آخری لمحے میں کتنی بار اپنے آپ کو گھومتے ہوئے پایا ہے؟

آگے کی منصوبہ بندی کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جہاں تک ممکن ہو ، ہر وہ چیز جو آپ کو گھر اور کام دونوں پر کرنے کی ضرورت ہوگی وہ آپ کے سفر سے پہلے ہی اچھی طرح سے مکمل ہوچکا ہے۔ اپنے سفر کے لئے منصوبہ بندی کرتے ہوئے ، جتنی جلدی ہو سکے اس کو صاف کریں اور اپنی روانگی سے قبل ہی دنوں میں بہت زیادہ آرام کے لئے اپنے پری جورنی کی منصوبہ بندی پر خاص وقت مہیا کریں۔

یہ صرف ان چیزوں کی ایک دو مثالیں ہیں جن پر آپ کو کسی طویل سفر کے سفر کی منصوبہ بندی کرتے وقت توجہ دینے کی ضرورت ہے اور آپ کے سفر کے دوران اور آپ کی آمد کے بعد دوسرے مخصوص اقدامات کے ساتھ ، جیٹ وقفے ، یا اس سے بھی کافی حد تک کم ہوجائے گا۔ بالکل جیٹ وقفے کی طرف جاتا ہے۔