জেট ল্যাগের প্রভাবগুলি হ্রাস করার জন্য প্রাক-ভ্রমণ পদক্ষেপগুলি

তাদের উড়ানের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কোনও নিয়মিত দীর্ঘ-দূরত্বের ফ্লাইয়ারকে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে জেট ল্যাগকে কাটিয়ে উঠতে বা এড়ানোর জন্য প্রত্যেকেরই আলাদা "যাদু" সূত্র রয়েছে।

বাস্তবে অবশ্যই কোনও যাদু সূত্র বিদ্যমান নেই - এবং অবশ্যই কোনও ম্যাজিক পিল বা ট্যাবলেট নেই। তবে, এমন একটি দুর্দান্ত চুক্তি রয়েছে যা আপনি জেট ল্যাগকে কাটিয়ে উঠতে বা অপসারণ করতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রস্থানের প্রস্তুতিতে করতে পারেন এবং এখানে কয়েকটি ইঙ্গিত রয়েছে:

একটি ধারাবাহিক ঘুমের ধরণ বজায় রাখুন।

আপনি যদি আপনার ভ্রমণের দিন এবং সপ্তাহ আগে (বিছানায় যাচ্ছেন এবং প্রতিদিন ঠিক একই সময়ে উঠে যাওয়ার আগে আপনি ধ্রুবক রুটিনের পরে না থাকেন তবে আপনার যাত্রা শুরু করার আগেই আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি বাধাগ্রস্ত হবে এবং আপনার বিমানটি কেবল বাড়িয়ে তুলবে জেট ল্যাগ দ্বারা সৃষ্ট অনিদ্রার পরিণতি।

নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট পাচ্ছেন।

আপনি একটি দুর্দান্ত রাতের ঘুম এবং আপনার ডায়েটে পুরো শস্য, শস্য, ফল এবং শাকসব্জির উপযুক্ত ভারসাম্য অর্জন নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন হ'ল আপনার ডায়েটের দুটি উপাদান যা জেট ল্যাগের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ভ্রমণের সময় হ্রাস করা উচিত বা নির্মূল করা উচিত। তবে, যদি আপনাকে প্রতিদিন আপনার বারো কাপ কফি দিতে বলা আপনাকে আপনার ডান হাতটি কেটে ফেলতে বলার মতো হয়, তবে বিকেলে প্রায় 3 টা থেকে বিকাল 5 টার মধ্যে আপনার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।

দিনের দেরিতে নেওয়া যখন ক্যাফিন আপনার দেহের ঘড়িতে ত্বরান্বিত করবে, যখন সকালে এটি গ্রহণ করা বিপরীত প্রভাব ফেলে। দিনের মাঝামাঝি সময়ে নেওয়া, ক্যাফিনের আপনার দেহের সার্কেডিয়ান তালগুলিতে ন্যূনতম প্রভাব রয়েছে।

নিয়মিত অনুশীলন করুন।

নিয়মিত অনুশীলন আপনার সাধারণ ঘুম চক্রের ধারাবাহিকতা, গুণমান এবং সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। কিছু ধরণের দৈনিক বায়বীয় অনুশীলন, কমপক্ষে বিশ মিনিট স্থায়ী, আপনার আসন্ন যাত্রায় আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে দীর্ঘ পথ পাবে।

ধীরে ধীরে আপনার শোবার সময়টি সামঞ্জস্য করতে শুরু করুন।

ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার শয়নকাল সামঞ্জস্য করে আপনার দেহের ঘড়িটি "পরিচালনা" করা শুরু করা উচিত এবং আপনার ভ্রমণের আগের দিনগুলিতে সময় জাগিয়ে তুলতে, এগুলি আপনার গন্তব্যে স্থানীয় সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে।

যদি উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত রাত ১০ টায় বিছানায় যান এবং আপনি এমন একটি রাজ্যে উড়ে যাচ্ছেন যা চার ঘন্টা এগিয়ে রয়েছে, আপনার গন্তব্যে আপনার শয়নকালের সময় দুপুর দুইটা হবে। অতএব, এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার প্রস্থানের এক সপ্তাহ বা দশ দিন আগে প্রতি রাতে প্রতি রাতে আপনার শয়নকালকে কিছুটা (পনের মিনিট বলুন) ধীরে ধীরে এগিয়ে আনতে হবে। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনি ছাড়ার আগেই আপনি বিছানায় যাচ্ছেন সন্ধ্যা 30.৩০ মিনিটে। তবে আপনি যখন আপনার গন্তব্যে পৌঁছেছেন তখন এর অর্থ হতে পারে যে আপনি এখন রাত ১১.৩০ টায় বিছানায় যাচ্ছেন এবং আপনি চার ঘন্টা সময় পার্থক্যকে কেবল দেড় ঘন্টা সংকীর্ণ করেছেন।

ভ্রমণের আগের দিনগুলিতে চাপ হ্রাস করুন।

জেট ল্যাগ সমীকরণ থেকে প্রায়শই একটি উপেক্ষা করা ফ্যাক্টর হ'ল উদ্বেগ এবং বেশিরভাগ চাপই যাত্রার প্রত্যক্ষ ফলাফল। শেষ মুহুর্তে আপনি একই সাথে 1001 টি জিনিস সম্পাদন করার চেষ্টা করে নিজেকে কতবার দৌড়াতে দেখেছেন?

এগিয়ে পরিকল্পনা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে, যতদূর সম্ভব, আপনার বাড়িতে এবং কাজগুলিতে উভয়ই করতে হবে যা আপনার ভ্রমণের আগেই ভালভাবে সম্পন্ন হয়েছে। আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনায়, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাফ করুন এবং আপনার প্রস্থানের আগেই অবিলম্বে দিনগুলিতে প্রচুর শিথিলকরণের জন্য আপনার প্রাক-জার্নির পরিকল্পনায় নির্দিষ্ট সময়টি উপলব্ধ করুন।

এগুলি কেবল যে কোনও জিনিসের উদাহরণ যা আপনাকে কোনও দীর্ঘ-দুরত্ব ভ্রমণের পরিকল্পনা করার সময় মনোযোগ দিতে হবে এবং আপনার ভ্রমণের সময় এবং আপনার আগমনের পরে উভয়ই নেওয়া অন্যান্য নির্দিষ্ট ব্যবস্থাগুলির সাথে একসাথে জেট ল্যাগের প্রভাবগুলি হ্রাস করবে, এমনকি এমনকি মোটেও জেট ল্যাগের দিকে নিয়ে যায় না।