جیٹ وقفہ - ان فلائٹ ٹپس
Peter Rogers کے ذریعے شائع کیا گیاجیٹ وقفہ سے مقابلہ کرنے کا راز ، اور آپ کی منزل پر بہت کم یا کوئی جیٹ وقفہ کے ساتھ پہنچنا ، آپ کے سفر کی تاریخ سے پہلے ہی اچھی تیاری میں ہے۔ تاہم ، یہ صرف آپ کے "اینٹی جیٹ لیگ" منصوبے کی بنیاد ہے اور اگر آپ یہ بھی یقینی نہیں بناتے کہ آپ اپنی پرواز کے دوران سمجھدار معمول کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کے تمام صوتی تیاری کا کام ضائع ہوجائے گا۔
جیٹ وقفہ کے اثرات کو کم کرنے یا ختم کرنے کے ل you آپ اپنی پرواز میں صرف پانچ میں سے صرف پانچ ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
یقینی بنائیں کہ آپ کو مناسب آرام ملے۔
بہت سے مرد اور خواتین کو احساس ہے کہ وہ اپنی پرواز کے دوران سو نہیں سکتے ہیں ، یا صرف نہیں چاہتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے ، حالانکہ کچھ نیند لینے کی کوشش کرنا یقینی طور پر کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر آپ نہیں کر سکتے ، یا سونا نہیں چاہتے ہیں تو ، پھر آپ کو کم از کم اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ توڑنے کا موقع لیں اور اپنے آرام کی منصوبہ بندی کرنے کی بھی کوشش کرنی چاہئے تاکہ آپ جہاں تک ممکن ہو اپنے آپ کے ساتھ منسلک ہوجائیں۔ منزل
اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کی بارہ گھنٹے کی پرواز آپ کو صبح سویرے اپنی منزل تک پہنچائے گی تو ، پرواز کے دوسرے نصف حصے کے دوران کچھ نیند لینے کی کوشش کریں۔
آسان ، قدرتی نیند کے علاج کا استعمال کریں۔
اگر پرواز کے دوران سونا مشکل ثابت ہوتا ہے ، یہاں تک کہ رات کے حالات کی تقلید میں مدد کے لئے کان پلگ اور آنکھوں کا ماسک جیسی چیزوں کے ذریعہ ، آپ کو نیند کی گولیوں کے استعمال کا سہارا لینے کا لالچ ہوسکتا ہے۔ فتنہ سے دوچار نہ ہوں!
نیند کی گولیوں کے استعمال کے حقوق اور غلطیوں پر گفتگو اس مضمون کے دائرہ کار سے باہر ہے ، تاہم ، یہ کہنا کافی ہے کہ آپ کی پرواز کے دوران نیند کی گولیوں کا استعمال جیٹ وقفہ کے معاملے میں اضافہ کرے گا ، بجائے اس کے کہ اس کے نتائج کو کم کرنے میں مدد کریں۔ .
اس کے باوجود آج بھی طرح طرح کے قدرتی نیند کے علاج دستیاب ہیں جو ایک بہت ہی موثر حل پیش کرسکتے ہیں۔ ان کیمومائل اور لیوینڈر میں سے ، جو اکثر چائے کی شکل میں لیا جاتا ہے ، شاید سب سے زیادہ جانا جاتا ہے۔ اگر یہ آپ کے خاص معاملے میں کام نہیں کرتے ہیں تو ، پھر قدرے مضبوط اور ناقابل یقین حد تک اچھا متبادل یا تو ویلیرین جڑ یا میلاتون ہوگا۔
نرم ، سھدایک موسیقی کو آرام کریں۔
نیند کے متبادل کے طور پر ، یا سونے کے علاوہ ، پرواز میں فلموں کو دیکھنے کی ترجیح میں نرم ، سھدایک موسیقی سننے کی کوشش کریں۔ اس سے بھی بہتر؛ کسی طرح کے مراقبہ یا آرام کی مشقوں کی کوشش کریں۔ اس سے صرف جیٹ لیگ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی ، بلکہ ایک بہت لمبی پرواز میں بلڈ پریشر اور مہذب گردش کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کچھ ورزش کریں۔
اگرچہ یہ پوری پرواز کے دوران آپ کی نشست پر رہنے کا لالچ دے سکتا ہے ، وقتا فوقتا اٹھنے اور کیبن کے گرد ٹہلنے سے آپ کے جسم کو تروتازہ ہوجائے گا اور ذہنی اور جسمانی سرگرمی دونوں کو فروغ ملے گا۔ کچھ ہلکی ورزش ، خاص طور پر آپ کی ٹانگوں کے ل ، ، گہری رگ تھرومبوسس کے امکان کو روکنے میں بھی مدد ملے گی - ٹانگوں میں تشکیل پائے جاتے ہیں۔
اپنے آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھیں۔
دباؤ اور جبری وینٹیلیشن دونوں کے ذریعہ ہوائی جہاز کے کیبن کے اندر پیدا ہونے والا مصنوعی ماحول پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے اور اس طرح یہ بہت اہم ہے کہ آپ اپنے سیال کی سطح کو برقرار رکھیں۔ پانی یا پھلوں کے رسوں کا بوجھ پیئے ، لیکن چائے اور کافی اور دیگر کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ آپ کو کاربونیٹیڈ مشروبات اور شراب سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔
لمبی پرواز کے بعد اپنی منزل پر تازہ دم ہونے کی کلید کا ایک حصہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ پرواز کے دوران آرام اور آرام کرنے کا موقع لیں اور آپ محرکات سے بچیں۔ یہاں بیان کردہ آسان اقدامات کو لینے سے جیٹ وقفے کی روک تھام کی طرف یقینی طور پر بہت طویل سفر طے ہوگا۔